Jak usprawnić trawienie?
Trawienie to proces, który rozkłada pokarm w naszym ciele na mikroelementy, które są nam potrzebne do życia i prawidłowego funkcjonowania. Aby trawienie przebiegało prawidłowo, musimy dostarczać naszemu organizmowi odpowiednią ilość białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów.
Niektóre produkty spożywcze są bardziej trawione niż inne i mogą powodować problemy z trawieniem. Dlatego też warto je ograniczać lub unikać ich całkowicie, jeśli mamy problemy z trawieniem.
Są to m.in. :
- Tłuszcze zwierzęce
- Produkty mleczne
- Cukry proste
- Napoje alkoholowe
- Kawa i herbata
- Słodycze
- Fast foody
Ponadto, istnieje kilka innych czynników, które mogą wpływać negatywnie na nasze trawienie. Są to między innymi: stres, niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej, a także problemy z przewodem pokarmowym.
Co na poprawę trawienia?
Istnieje wiele sposobów, które pomogą nam poprawić trawienie. Rozwiązania, które warto wdrożyć na poprawę trawienia to:
- Pij dużo wody. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i ma bezpośredni wpływ na trawienie. Pomaga ona również wypłukiwać toksyny z naszego ciała.
- Jedz więcej błonnika. Błonnik pokarmowy jest niezbędny do prawidłowego trawienia i wspomaga perystaltykę jelit. Można go znaleźć w warzywach, owocach, a także w niektórych rodzajach zbóż.
- Unikaj nabiału. Produkty mleczne mogą powodować problemy z trawieniem u niektórych osób. Jeśli masz tego typu problemy, warto ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z nabiału.
- Jedz regularnie. Nawet jeśli nie jesz dużo, ważne jest, aby jeść regularnie. Niezdrowe przerwy między posiłkami mogą powodować problemy z trawieniem.
- Rzuć palenie. Palenie tytoniu ma negatywny wpływ na cały organizm, a także na trawienie. Rzućmy więc palenie, jeśli chcemy poprawić nasze trawienie.
- Ruch to zdrowie. Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłowej pracy jelit i żołądka. Regularne ćwiczenia mogą więc pomóc nam poprawić trawienie.
- Unikaj stresu. Stres może powodować problemy z trawieniem. Dlatego warto znaleźć sposoby na radzenie sobie ze stresem, takie jak medytacja czy ćwiczenia relaksacyjne.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i dlatego też to, co pomaga jednej osobie, niekoniecznie musi pomóc innej. Jeśli masz problemy z trawieniem i nic nie pomaga, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dietetykiem.